wtorek, 12 grudnia 2017

Sposoby na trening cardio w zimie

   Za niecałe 3 tygodnie Sylwester i koniec roku 2017r. Mimo, że nie wszyscy się do tego przyznajemy, to chyba każdy z nas chciałby rozpocząć kolejne 365 dni w jak najlepszej formie. Wiadomo też, że niektórzy "zaspali" i nie zdażą wypracować wymarzonej sylwetki i znacząco poprawić zdrowia przed 2018r. Na pewno jednak i spóźnialskim uda się wejść w nowy rok z większym zaangażowaniem i motywacją w dążeniu do lepszej formy.
  Jednym z rodzajów treningów, które pomogą nam wyglądać lepiej i poczuć się pewniej we własnej skórze jest trening wytrzymałościowy, często zwany "cardio". Nie dość, że pozytywnie wpływa na redukcję wagi to dodatkowo poprawia pracę układu krążenia i dotlenia organizm.  
   Niestety, nie od dziś wiadomo, że nie wszyscy z nas są fanami zimy. Mróz, wiatr, padający śnieg, a często i plucha pod butami, średnio zachęcają do biegania o tej porze roku. Oczywiście dla "mocnych zawodników" nie jest to żadna wymówka i dają radę nawet w temperaturze -10 stopni C, ale jeśli jesteś początkujący to nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. (o tym "Czy i jak biegać w zimie?" na zewnątrz możecie przeczytać tutaj, w moim wpisie z zeszłego roku) Na szczeście istnieje masa alternatyw dla biegania w terenie. Poniżej moje propozycje:

Trening na maszynie stacjonarnej


   Orbitreki, rowerki stacjonarne, bieżnie to sprzęt na którym możecie wykonywać trening wytrzymałościowy nie tylko na siłowni, ale również nie ruszając się z domu. Od dawna na rynku dostępne są maszyny w rozsądnych cenach, które możecie kupić i postawić w niewielkim mieszkaniu. Poranny trening naczczo, czy cardio z książką lub przed TV, nigdy nie było prostsze i wygodniejsze. Wspomniany sprzęt możecie kupić m.in. w sklepie Hop-Sport.pl. Mają bogatą, przystępną cenowo ofertę z maszynami, które zajmują niewiele miejsca. Sama zastanawiam się nad zakupem poniższego modelu orbitreka i myślę, że to świetna opcja na prezent świąteczny.

https://www.hop-sport.pl/orbitreki/


Chętnie przeczytam również, jaki macie sprzęt treningowy w domu i z czego najczęściej korzystacie!

Cardio na pływalni


   Jako instruktorka pływania jestem wielką fanką i zwolenniczką tej aktywności fizycznej. Nic lepiej nie relaksuje od porządnego rozpływania i wizyty w saunie. Jest to doskonała forma treningu wytrzymałościowego dla osób, które mają pracę siedzącą i odczuwają bóle kręgosłupa. Jeżeli nie potraficie pływać to pamiętajcie, że nigdy nie jest za późno na naukę ( pisałam o tym tutaj). Sama zachęcam do kontaktu. Ja i moje movefiny chętnie pomożemy przełamać lęk przed wodą i postawić pierwsze kroki w wodzie!

PS.  W zimie koniecznie pamiętajcie o wysuszeniu włosów i "ostudzeniu ciała" po pływaniu. Bardzo łatwo przeziębić się po zbyt szybkim wyjściu na świeże powietrze, a wtedy zapalenie ucha gwarantowane.

Fitness z youtubem i instagramem


   Fitness o umiarkowanej intensywności (60-70% tętna maxymalnego) to również świetna forma cardio. Na youtubie znajdziecie przeróżne treningi, na których prowadzące pokazują jak ćwiczyć w domu. Tutaj często potrzebujecie jedynie sportową odzież i obuwie, więc nie ma wymówek! W tym wypadku pogoda, brak sprzętu i czasu  na dojazd na siłownie to nie jest problem. Poniżej kilka propozycji:

1. Treningi z kanału Fitness Blender są świetne zarówno dla początkujących jak i bardziej zaawansowanych. Zachęcam do przejrzenia!




2. Podobne zdanie mam o treningach XHIT - koniecznie wypróbujcie!


3. Przejrzyjcie również instagrama Alexi Clark - ta kobieta to istna petarda. Na pewno znajdziecie coś dla siebie.

  Oczywiście jest masa innych kanałów na których znajdziecie wartościowe programy treningowe - to jedynie namiastka. Jeżeli macie coś godnego polecenia to koniecznie napiszcie w komentarzach.


Aktywności alternatywne


   Zima to świetna pora roku na próbowanie nowości. Wycieczka do parku trampolin, na ściankę wspinaczkową lub lodowisko to doskonały pomysł na urozmaicenie mroźnych weekendów. Macie szansę zarazić się nową pasją, a dodatkowo spalić niepotrzebne kilogramy.


   Co Wy na to? Która opcja wydaje Wam się najlepsza i najbliższa Waszej naturze? Mam nadzieję, że każdy z Was znajdzie coś dla siebie. 

wtorek, 28 listopada 2017

Pomysły na prezenty od serca

  Przychodzę dzisiaj do Was z pierwszym wpisem nawiązującym do Mikołajek i Świąt Bożego Narodzenia. Dzisiaj będzie o pomysłach na prezenty od serca: na których postać i wygląd mamy znaczący wpływ, na których przygotowanie poświecimy raczej więcej czasu niż pieniędzy i które na pewno sprawią obdarowanemu ogromną radość. Przecież często najbardziej cieszą nas upominki robione własnoręcznie, nawiązujące do wspomnień, lub przypominające osobę, która nam dany prezent wręczyła. Czy u Was też tak jest? Poniżej moje propozycje:


Koszulka lub bluza z własnym nadrukiem i grafiką


   Nie wiem jak Wy, ale ja uwielbiam t-shirty i bluzy z ciekawymi nadrukami. Niechętnie rozstaję się z koszulkami pamiątkowymi, które przypominają mi minione wydarzenie. Coś mi się wydaję, że miałam w życiu co najmniej z 20 koszulek, które dostałam na zawodach sportowych, a następnie długo służyły mi jako pidżamy. Innym przykładem są bluzy grupowe z czasów akademickich, które nadal noszę ( a już 3 lata po ukończeniu studiów!) i nie zapowiada się, żebym je zbyt szybko wyrzuciła - mimo że regularnie robię czystki w szafie. Bluzy i koszulki z nadrukiem możecie zamówić na PrintLander .Macie możliwość stworzenia własnego projektu z ulubionym powiedzonkiem lub logiem, albo wybranie gotowca:  





piątek, 3 listopada 2017

Kurs Dietetyka Warszawa - gdzie i dlaczego trener personalny powinien go ukończyć?

  Lubicie dużo wiedzieć? Czujecie potrzebę doskonalenia zawodowego (i nie tylko), poznawania i uczenia się nowych rzeczy ? Ja tak. Coraz częściej łapię się na tym, że łatwiej przychodzi mi wydanie pieniędzy na książkę, szkolenie i sprzęt sportowy do pracy niż na np. fryzjera lub nowe buty. Ostatnio zrobiłam kurs masażu, teraz marzy mi się nauka szycia i języka hiszpańskiego (albo powrót do włoskiego). To nie wszystko. Mimo, że jako trener współpracuję z Patrycją - świetną dietetyk, to uważam że samemu również powinnam mieć szeroką wiedzę w zakresie odżywiania i dzielić się wskazówkami z podopiecznymi. Dlatego też zamierzam pójść na kurs dietetyki.

  W związku ze wspomnianym wyżej pomysłem przeszukałam chyba cały internet wpisując w googlach Dietetyka Warszawa i znalazłam masę ofert dotyczących szkoleń dietetycznych. Wybór jest ogromny i naprawdę ciężko się zdecydować, które miejsce wybrać i dlaczego. Na szczęście miałam okazję przeprowadzić rozmowę z panią Dorotą Witych z Akademii Dietetyki w Warszawie, która odpowiedziała na wszystkie nurtujące mnie wątpliwości. 

Dlaczego robić kurs akurat w „Akademii Dietetyki” ? Czy coś wyróżnia Państwa szkołę, spośród konkurencji?

Akademia Dietetyki jest jedyną placówką oświatową w Polsce posiadającą Akredytację Kuratora Oświaty na prowadzenie kursu podstawowego i zaawansowanego dietetyki. Akademia Dietetyki jest placówką oświatową co oznacza, iż działa w ramach i na podstawie:
- Ustawy o systemie oświaty z dnia 7 września 1991 roku z późniejszymi zmianami,
- Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 11 stycznia 2012 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych,
- Rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 31 grudnia 2002 roku w sprawie bezpieczeństwa i higieny w publicznych i niepublicznych szkołach i placówkach

  Jesteśmy placówką oświatową, działającą na podstawie ustawy z dnia 7 września 1991r. o systemie oświaty, wpisaną do ewidencji placówek pod nr Ed.VIII.4430.6.11.2011.
Dietetyka Warszawa

  Powyższe fakty konkretnie oznaczają , iż musimy i spełniamy wszystkie wymogi zawarte w ustawie, oraz że nasze programy nauczania i kadra jest pod nadzorem Wydziału Edukacji i Kuratorium Oświaty. Uczestnikom szkoleń możemy wystawiać świadectwa MEN i przeprowadzać wewnętrzne egzaminy zawodowe. Nasze dokumenty są ważne w Polsce i w Unii Europejskiej. Przyznanie Akredytacji potwierdza najwyższy poziom nauczania.
  Prócz tego jesteśmy także instytucją szkoleniową, działającą na podstawie ustawy z dnia 20 kwietnia 2004r. o promocji zatrudnienia i instytucjach rynku pracy, wpisaną do rejestru instytucji szkoleniowych pod numerem ewidencyjnym 2.10/00044/2006. Współpracujemy z Urzędami Pracy, instytucjami pomocy społecznej i innymi organizacjami z całej Polski. Nasze programy nauczania oraz kadra wykładowców zostały zatwierdzone przez Wydział Edukacji Miasta Łodzi.
  Wydajemy również własne podręczniki, które otrzymuje każdy. Kursantów wyposażamy także w narzędzia pracy dietetyka, takiej jak plansze edukacyjne i program komputerowy, który przekazujemy za darmo każdemu uczestnikowi kursu zaawansowanego.

Czy osoba, która ukończyła studia na kierunku „Dietetyka” nadal ma szansę nauczyć się w Akademii czegoś nowego?
  Tak, absolwenci studiów z dietetyki mogą poszerzyć posiadane kwalifikację i zdobyć specjalistyczną wiedzę z żywienia. Akademia Dietetyki w ramach swojej oferty edukacyjnej organizuje specjalistyczny kurs dietetyki oraz szkolenia w formie e-learningu (kursy online).
  Kurs dietetyki specjalistyczny to kompleksowy kurs doszkalający realizowany w trybie stacjonarnym. Podczas zajęć edukacyjnych słuchacz ma możliwość poszerzenia zdobytej wiedzy z dietetyki ogólnej o elementy dietetyki klinicznej oraz żywienia w sporcie, dietetyki pediatrycznej, psychodietetyki, dietoprofilaktyki. Materiał merytoryczny kursu jest doskonałym uzupełnieniem zdobytej wiedzy w trakcie studiów. Uczestnik szkolenia dowiaduje się o najnowszych standardach żywieniowych, aktualnościach ze „świata dietetyki” oraz uzyskuje nowe narzędzia pracy z pacjentem o różnym profilu – charakteryzującym się konkretnym stanem fizjologicznym lub chorobowym. Wszyscy kursanci po odbytym szkoleniu uzyskują zaświadczenie MEN (Ministerstwa Edukacji Narodowej) oraz zaświadczenie wewnętrzne Akademii Dietetyki.
  Kursy dietetyki on-line to specjalistyczne szkolenia realizowane na nowoczesnej platformie edukacyjnej. Oferta dydaktyczna kursów e-learningowych obejmuje najpopularniejsze dziedziny dietetyki, ukierunkowane na stały rozwój: kurs „Zasady żywienia dzieci”, kurs „Żywienie w sporcie”, kurs „Żywienie kobiet w ciąży i karmiących piersią”. Postęp nauki o żywieniu człowieka i rozwój nowych gałęzi specjalizacji dietetyki dają nowe możliwości działań w obszarze poradnictwa żywieniowego. Zapotrzebowanie na dietetyków i żywieniowców specjalizujących się w konkretnej dziedzinie stale rośnie. Kursy on-line dają możliwość uzyskania dyplomu specjalisty żywienia w danym obszarze dietetyki: pediatrycznej, sportowej, czy żywienia ciężarnych i karmiących piersią.

Dietetyka Warszawa
Czy wg Państwa trener personalny może doradzać klientowi w kwestii żywienia i rozpisywać diety, czy powinien pozostawić to tylko i wyłącznie dietetykom z wykształceniem kierunkowym?
  Trener osobisty jest interdyscyplinarnym zawodem wymagającej kompleksowej wiedzy teoretycznej i praktycznej niezbędnej do prowadzenia treningów personalnych. Kompetencje dot. dietetyki u trenerów są nierzadko na poziomie podstawowym. Oczekiwania klienta siłowni lub fitness klubu są różne. Najskuteczniejsze efekty pracy nad własnym ciałem klient ma możliwość osiągnąć dostosowaną aktywnością fizyczną i zbilansowaną dietą. Uzyskanie wymarzonego celu (np. przybrania masy mięśniowej lub redukcji tkanki tłuszczowej) wiąże się nierozerwalnie z połączonym programem treningowym i planem żywieniowym. Trener personalny chcący sprostać wyzwaniom swojej pracy powinien zadbać o kompetencję z zakresu dietetyki. Połączenie zawodu trenera personalnego i dietetyka może być kluczem do sukcesu zawodowego i rozwoju kariery w tej branży.
  Jaki kurs polecaliby Państwo dla trenerów personalnych?

  Trener personalny chcący poszerzyć swoją ofertę usług o porady żywieniowe i tworzenie planów dietetycznych powinien zrealizować komplet kursów przygotowujących do wykonywania zawodu dietetyka. Szkolenie takie powinno przekazywać solidną wiedzę z anatomii, fizjologii, żywienia człowieka i dietetyki ogólnej z elementami żywienia klinicznego, żywienia w sporcie oraz profilaktyki żywieniowej. Program szkolenia powinien uwzględniać zajęcia praktyczne z tworzenia zaleceń żywieniowych, korzystania z norm żywienia i tabel wartości odżywczej artykułów spożywczych, układania jadłospisów i prowadzenia edukacji żywieniowej. Zgłębianie wiedzy powinno odbywać się w sposób usystematyzowany – chronologiczny. Trener personalny nie posiadający żadnego wykształcenia z żywienia i dietetyki powinien zacząć całe cykl edukacyjny od kursu podstawowego dietetyki , a następnie wziąć udział w kursie zaawansowanym dietetyki. Warto jest sprawdzić, czy oferta edukacyjna danej placówki posiada certyfikat jakości lub akredytację. Takie informację świadczą o wysokim poziomie szkolenia.

I na końcu kilka pytań do Was:

  Na jaki kurs najchętniej byście się wybrali? Czy uważacie, że każdy trener personalny powinien ukończyć kurs dietetyki? Jako klient oczekiwalibyście od trenera porad w zakresie odżywiania?

Koniecznie podzielcie się swoim zdaniem w komentarzach.

piątek, 29 września 2017

Sportowa odzież i obuwie w rozsądnej cenie.

  Tym razem nie będzie o ciuchach treningowych z sieciówek ( tak jak tutaj), a o odzieży typowych, znanych marek sportowych w rozsądnych cenach. Poniżej kilka jesiennych typów, które sama chętnie zobaczyłabym w swojej szafie:

Czarne REEBOK CROSSFIT WILD TERRAIN V66094




Cena: 168,99 zł 



Uwielbiam obuwie Reeboka, zarówno biegowe, jak i te na codzień. Najpierw miałam dwie pary białych, skórzanych classiców. Później wysokie, czarne sneakersy, które nosiłam chyba z 7 lat. Przetrwały nie jedną zimę i błotną jesień i pewnie gdybym zobaczyła je w sklepie ponownie to nie zawahałabym się kupić identycznej pary.  Obecnie ćwiczę Foster Flyer BS6896 i bardzo je sobie chwalę. A te wyżej na zdjęciu są super, bo mają i amortyzującą podeszwę, i oddychającą i bezszwową cholewkę, a do tego są w czarnym, czyli idealnym kolorze dla tych, którzy lubią biegać w terenie po błotku!

poniedziałek, 18 września 2017

Rozkręcanie własnej działalności - na co zwrócić uwagę?

Od razu uprzedzam: nie martwcie się, nie zmieniam branży! Nie zostanę komputerowym geekiem. Jedyne chce się z Wami podzielić moim ostatnią „przygodą” , która jest również wyzwaniem i składową procesu „do trzydziestki się ogarnę.”

Kilka dni temu umówiłam się z na długo wyczekiwane spotkanie z koleżanką, której bardzo dawno nie widziałam. Nawał codziennych obowiązków sprawił, że nie spotykałyśmy się od pół roku! Muszę przyznać, że czasem posiadówka przy kawie ze starą znajomą, ploteczki i masa śmiechu to dla mnie najlepszy sposób na relaks.

  Po jakimś czasie zeszłyśmy na tematy zawodowe. Okazało się, że tak jak i ja (tutaj pozwolę sobie zaprosić Was do obejrzenia mojego raczkującego dziecka: MOVEFINY –sport i zabawa), Kasia jest w trakcie rozkręcania swojej własnej działalności. W pracy złożyła już wypowiedzenie i lada moment będzie odpalała swój wymarzony projekt. Słuchałam z zaciekawieniem, jednocześnie przeżywając razem z nią każdy zakręt, triumf, czy niepewność towarzyszącą w drodze do firmowej niezależności.